podciaganie na drazku

Ok., dzięki za pomoc. Masz rację - lepiej niż częściej, niestety zawsze przesadzałem z intensywnością, tak przynajmniej mi się wydaje. Czas odzwyczaić się od tego. Wrzucam jeszcze raz plan jaki wymyśliłem. Moim zdaniem jest to już dobra opcja i mam nadzieję, że również się ze mną zgodzisz. Trening zgodnie z założeniem: T T W T T W W I – klata / [...]

konkretnie do sprawy podszedłeś, czytelny temat :) 1. Dieta Kcal będzie ok, już mówisz, że dużo zbiłeś także będzie coraz gorzej aczkolwiek, jak się będziesz źle czuł to trzeba będzie poprawić/nadrobić. Osobiście, nie dzieliłbym diety na DNT, a DT. Białka jest ok, wychodzi prawie 2,2grama na kg masy, jest ok. Nie jest źle z tymi posiłkami w [...]

[...] = 38 +2 E=7/7/7/7/7/7 = 42 +6 F=7/7/7/7 = 28 +4 G=12/12/12/12/12/12 = 72 +6 H=3/3/3/3/3/3 = 18 +6 K2= 14/14/14 = 42 +3 Wszystkie cwiczenia wykonane. Zrobilem podciaganie na drazku, dipsy, spistolety i przysiady z wyskokiem . 3 godziny po treningu czuje mocno najszersze, posladki i dol grzbietu, takze trening udany. Zmieniony przez [...]

Co o tym myślicie? Wykonywane naprzemiennie, czyli 1. tydzień ABA, 2. tydzień BAB, 3 tydzień ABA itd. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s [...]

Calv. Kilka spraw. Skup się na aerobach i długich seriach z niskimi obciążeniami. Ciężko jest jednocześnie chudnąć i rosnąć (mięśnie). Aby zmuszać organizm do spalania rezerw tłuszczu należy dostarczać organizmowi mniej kalorii, niż się zużywa dziennie. Jeśli chcesz budować mięcho, musisz szamać więcej. Wiadomo, że wszystko zależy od struktury [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa(14serii) + triceps(12 serii) klata: 1.wyciskanie na ławce poziomej- 4 serie x 12/10/8/6 powtórzeń 2.wyciskanie ławka skos dodatni 3x/10/8/6 3.wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x10 4.rozpiętki na maszynie / rozpiętki na bramie tydzień tak i tydzień tak 4x10-12 triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

czyli do push'a?? może lepiej cały plan wkleje: Push 1 Przysiady WL WL+ hantle Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie francuskie ze sztangą Wspięcia na palce Push 2 Przysiady Wykroki WL hantle Wyciskanie sztangielek siedząc Dipsy Pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg sumo 2. Uginanie podudzi leżąc 3. Wiosłowanie ze sztangą [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

[...] ze sztanga na karku (dzien dobry) 3s Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3*10 (jak masz duzo czasu) Wznosy barków 3*10 I tu zdecydowanie trzebaby dolozyc podciaganie na drazku. Ale jak nie ma to lipa. Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3*10 Wyciskanie waskie (szerokosc barkow) sztangi na lawce [...]

Ja jak robie na poczatku martwy ciag to potem kazde kolejne cwiczenia gorzej mi ida - nie mam sily Czy taki plan jest dobry: 1 podciaganie na drazku 3x8 2 wioslowanie sztanga 12 10 8 8 3 sciaganie drazka do karku 10 8 8 4 sciaganie drazka na wasko do klatki 10 8 8 (uchwyt taki ze dlonie sa rownolegle do siebie) 5 martwy ciag 12 10 8 8 6 szrugsy [...]

[...] sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie zza głowy siedząć 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 3s max - dzień dobry, mc lub unoszenie tułowia z opadu Nogi: - Przysiady 3s na barkach? Bicepsy: - podciaganie na drążku 3s max zamień na uginanie ramion ze sztngielkami w uchwyciwe młotkowym

[...] ze sztangą 3*12 (Nogi) 2.MC 3*12 (Plecy) 4 SERIE 3.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 3*12 (Klata) 4.wyciskanie sztangielek w staniu 2*12 (Barki) 5.podciaganie na drazku nachwytem 2*max (Plecy) 6.Unoszenie hantli(młotki) 2*12 (biceps) 7.wyciskanie francuskie leżąc 2*12 (triceps) 8.wspięcia stojąc 2* 40-45 (Łydki) [...]

/SFD/Images/2015/6/19/d70eb88505ff4f97aaccfd79e13c69a3.jpg DT hipertrofia 1.Wyprosty 4x8 2.MCNPN 4x8 3.Przysiady 4x8-10 4.Podciaganie na drazku 4xmax 5.WL hantle+ 4x12 6.Sciaganie drazka wyciag gorny 4x12 7 Rozpietki 4x8-12 8a Wznos boczny 6x12-15 8b Wyprosty wyciag gorny 4x8 8c Uginanie przedramion sztanga prosta 4x8-12 Suple witaminy (dorzucilem [...]

/SFD/Images/2015/6/28/23996977b53349c09d7fcecd6f96802d.jpg DT Siła 1.Przysiad 7x3-5 2.WL 7x3-5 3.Podciaganie na drazku 5x3-5 trening trawl ponad godzine, typowo silowo, dlugie przerwy Suple witaminy przed treningowo Optimum gold PRE w trakcie bcaa po kreatyna+bcaa Dieta B 250 W 300 T 150 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-28 00:43:28

/SFD/Images/2015/6/30/c133c4f0f5f24358b91d3a957e2521bc.jpg DT PULL 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Wioslowanie sztanga rozne chwyty 4x12 3.Szrugsy ze sztanga 4x8-15 4.MCNPN 4x10 5a Uginanie podudzi lezac 4x12 5b Pull Face 4x12-15 6 Uginanie modlitewnik maszyna 1xmax+3 droppy 7.Mlotki 4x10-12 Suple witaminki Przed treningiem 25g MCT+Pre od ON W [...]

/SFD/Images/2015/7/7/2cfefbf16cf54fddb547ab680cd73293.jpg DT pull 1.Podciaganie na drazku 4x max 2. Wioslowanie szntaga 4x8-12 3.Szrugsy 5x12 4.MCNPN 4x8-12 5a.Uginanie podudzi lezac 4x12-15 5b Pull Face 4x12 6.Uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4x8 7.Mlotki 4x8-10 +brzuch Suple witaminy przed treningowo MCT 25g+BA 5g+kreatyna+ST [...]

gify http://www.flashimageeditor.com/demophp/index.php?load=saved_images/fie/flashimageeditor20.fie apka https://play.google.com/store/apps/details?id=com.kuchtar.diettraining&hl=pl :) https://trenermaciolek.wordpress.com/2016/04/04/podciaganie-na-drazku-i-martwy-ciag-co-bylo-pierwsze/ Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-10 20:36:37

/SFD/Images/2015/7/14/95c5defe4e3544d3a14355eea8cc0327.jpg DT PULL 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Wioslowanie hantla 4x10 3.Szrugsy 4xmax 4a Uginanie lezac 4x12 4b Pull Face 4x12 5.MCNPN 4x5 6.Uginanie w oparciu o kolano 3x15 7.Mlotki 3x6 Suple witaminy przed treningowo MCT+Kreatyna+PumpIT+ST2.0 w trackei bcaa po kreatyna+ba Dieta [...]

/SFD/Images/2015/7/28/7f8afc69ae00419bbabca5c06151774d.jpg DT PULL 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Wioslowanie sztanga 5x8-10 3.Szrugsy 3x max 4.Martwy ciag 5x5 5a Uginanie lezac podudzi 4x12 5b Pull Face 4x12 6.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12 7.Mlotki 3x8 + cardio 15 min dzisiaj trening bez emocji, po 12h w pracy, wiec troche bylo [...]

[...] B 130g W 850 g T 57g /SFD/Images/2015/8/2/45729531a45c4a019e5ba73110d9baa9.jpg /SFD/Images/2015/8/2/290ca7dc0e514b9690a79e974e354e6d.jpg https://trenermaciolek.wordpress.com/2016/04/04/podciaganie-na-drazku-i-martwy-ciag-co-bylo-pierwsze/ Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-08-02 18:25:01 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-10 20:37:12